PiLATES

Pilates Uzmanından Öneriler-Yeni başlayanlar pilates yaparken nelere dikkat etmeli?

2008-09-13T10:00:00.000-07:00

İzmir'de Bulunan Spor Salonları

2008-05-23T09:00:00.001-07:00

City Club Wellness Center

Kıbrıs Şehitleri Cad. No: 39 K:1 D:101

Alsancak İzmir

Phone: +90 (232) 464 24 24

Ege Aerobik Spor Sağlık Klübü

Mithatpaşa Cad. No: 756/A Villa Apt.

Küçükyalı İzmir

Phone: +90 (232) 232 78 94

Gym Club Spor Merkezi

Mithatpaşa Cad. No: 716/A

Küçükyalı İzmir

Phone: +90 (232) 231 66 65

Piramit Spor Salonu

Mithatpaşa Cad. No: 542/A

Küçükyalı İzmir

Phone: +90 (232) 483 27 53

Sports International

2040 Sokak No:3 Mavişehir

Karşıyaka İzmir

Phone: +90 (232) 324 15 00

Goodlife Spor ve Sağlıklı Yaşam Merkezi

860 Sok. No:14 K: 3 Pirinç Center

Konak / İZMİR

Phone: +90 (232) 489 70 79

Aquacity Balçova Termal Sağlıklı Yaşam Merkezi

Balçova Termal Tesisleri

35330, Balçova, İZMİR

Phone: +90 (232) 259 97 72

İstanbul'da Bulunan Spor Salonları

2008-05-23T08:52:00.001-07:00

No Firma Adı Telefonu

1
Cesur Kılıç 0216 352 71 51

2
Alpaygym Spor Merkezi 0212 230 57 64

3
Realgym Spor 0216 442 01 22

4
Star Spor 0312 417 35 70

5
Academıc sport center 0216 3854082

6
Aceka spor malzemeleri san tic. 0212 5112691

7
Aksu spor 0212 2319884

8
Ansal spor malzemeleri sanayi 0212 6939104

9
Arena spor 0212 2222257

10
Athletic Fitness Club 0216 445 84 98

11
Aydın spor okulu-2 0212 6742189

12
Conteks iç dış tic aş 0212 2270041

13
Çığ spor 0212 2271824

14
Eroğlu filiz spor mağazası 0212 5105532

15
Ertekin eksport 0212 2505589

16
Fin spor dış tic ltd şti 0212 2597057

17
Geleceğin yıldızları spor okulu 0216 3262571

18
Kınetıx 0212 6961474

19
Klassis golf işl tur tic aş 0212 2673496

20
Kopet ltd şti 0212 5784044

21
Lale sport center 0212 5161605

22
Mekap spor mlz paz tic aş 0212 5764076

23
Merkür spor mlz paz aş 0212 2490105

24
Mıstık spor malzemeleri paz ltd. 0212 5163506

25
Modül sport 0216 3700957

26
Müftüoğlu ticaret 0212 5208535

27
Namık ekin spor aletleri 0212 5656904

28
Orsem sport 0212 6386116

29
Öncü sport 0212 6389816

30
Önder sport 0216 3841946

31
Özsoylar aş 0212 5262514

32
Planet sağlık kulübü 0212 2752636

33
Procan spor mlz hediyelik eşya 0212 2208822

34
Sedef ithalat sanayi ve ticaret 0212 2482385

35
Setkar dış tic 0212 2794213

36
Simge spor malzemeleri ltd şti 0212 5588378

37
Şöhretler halı saha 0216 4271030

38
Wado-ryu merkezi 0212 2835691

39
World spor salonu 0216 4117614

40
Yıldız spor 0212 5067925

41
Zafir kort 0216 3394356

42
Zaza sport 0212 6388321

Pilates egzersiz sistemi.

2008-05-23T08:14:00.001-07:00

Pilates'de her bir egzersizin çok kez tekrarı yerine daha az sayıda, tam, kontrol ve belirli bir biçim içinde uygulanması tercih edilir. Joseph Pilates 500 belirli egzersiz tasarladı. Ona göre zihinsel ve fiziksel sağlık birbiri için gerekliydi. Hareketler akıcıydı ve nefes, kontrol ve konsantrasyonla birleştirilmişti. Sonuç artan esneklik, güç, beden farkındalığı, enerji ve gelişmiş zihinsel konsantrasyondur. Pilates ayrıca daha iyi sonuçlar alabilmek için egzersizinin beş ana aletini de tasarlamıştı. Karın, alt sırt ve kaba etler vücudun geri kalanının özgürce hareket etmesi için destekleniyor ve güçlendiriliyor Pilates programında.

Pilates uygulayıcıları eğitimlerinde, güç ve esneklik inşa edebilmek için kendi vücut ağırlıklarını kullanmaktadırlar. Bunu yüksek düzeyde kardiovasküler egzersiz üzerine yoğunlaşmadan gerçekleştirmeyi hedeflerler. Günümüzde Pilates pek çok fizyoterapist tarafından rehabilitasyon sürecinin bir parçası olarak kullanılmaktadır.

PILATES NEDİR? PİLATESİN FAYDALARI NELERDİR?

2008-05-22T13:42:00.001-07:00

Direnci ve dayanıklılığı arttırır.
Doğru nefes tekniğini öğretir.
Sırt ve bel ağrılarını azaltır.
Bel ve sırtı kuvvetlendirirek sakatlanmaları önlemeye yardımcı olur.
Daha dik bir duruş kazandırır.
Daha dengeli olmanızı sağlar

Pilates Nedir?

2008-05-22T13:39:00.001-07:00

2008-05-22T13:30:00.001-07:00

Pilates

Pilates, Yoga'dan sonra formda kalmanın yeni yolu. Madonna, Julia Roberts, Uma Thurman ve birçok ünlünün tercihi...

Pilates Nedir?

Joseph Pilates'in “kontroloji” adını verdiği metodu, zihin ve beden bütünlüğü öngören denge nefes ve hareket sistemlerinin bir sentezidir. Eklem ve kemikleri hayat boyu korumak için kas güçlendiren, esneten ve özellikle içsel karın kaslarının kuvvetlendirilmesi esasına dayanan bir sistemdir. Joseph Pilates, egzersizlerini şöyle tanımlamıştı: “Sadece üç derste farkı hissedecek, on derste farkı görecek ve 20 derste tamamen farklı bir vücuda sahip olacaksınız”.

PilatesPilates egzersizlerinin amacı; karın ve sırt bölgelerini eşit oranda güçlendirip, vücudumuzun üst kısmında sağlam bir iskelet oluşturmaktır. Pilatese göre vücut merkezi, derindeki kaslarla bel kemiğine en yakın kaslardan oluşur. Klasik egzersizlerde zayıf kaslar zayıflama, güçlü kaslar güçlenme eğilimindedir. Bu da dengesiz adale yapısına, kronik bel ağrısı ve sakatlıklara yol açabilir. Pilates'te kas yapısı bir bütün haline getirilir. Kilo vermeseniz de ince görünürsünüz. Sakatlanmaları zorlaşır. Dayanıklılık artar, metabolizma hızlanır.

Her 10 kişiden 8'i, yaşamının bir döneminde, iskelet ve kas sistemi sorununun etkisi altında kalıyor. Omurganın düzgün kullanılmadığı, vücut dengesinin bozuk olduğu oturuş şekilleri, duruş bozuklukları, yanlış oturuş pozisyonlarında uzun süre kalınması ve tekrarlanan hareketler; kaslarda gerilme, yorgunluk ve stres giderek ağrılı kas spazmlarına yol açıyor. Sonucunda kişilerde sırt ve boyun ağrıları şikayetleri ortaya çıkıyor. Pilates egzersizleri omurganın daha sağlıklı, vücudun doğru pozisyonda duruş alışkanlığını kazanmasını sağlıyor. Bunun nedeni Pilates´in çalıştırmayı hedeflediği ana bölgenin karın ve sırt kasları olması. Güçlenen karın kasları, adeta bir korse gibi sizi dik tutuyor, duruşunuzu düzeltiyor ve belinize binen yükü hafifletiyor. Bu aynı zamanda çok daha rahat ve iyi bir şekilde nefes alabilmeniz için de etkili. Tabii, iyi bir duruş, aynı zamanda, daha estetik ve fit görünmek için gerçekten harika bir yol.

Pilates'in en önemli özelliği, tüm vücudu esneterek omurların arasını açmasıdır. Böylelikle vücutta zamanla meydana gelen yığılmaları yok etmektedir. Hatta omurların açılması nedeniyle 2 santimetreye kadar boyun uzaması bile mümkündür.

PilatesEklemlere yük bindirmeden ve içindeki çok ince dokuları yırtmadan kasları çalıştırıyor. Herhangi bir kimyasal madde kullanmadan, böylesine kısa zamanda böyle güçlü ve uzun kaslara sahip olmanızı sağlayabilecek başka bir egzersiz türü yok.

Pilates temel hareketleri için hiçbir alete gerek olmaması, egzersizi hayatınızın içine taşımanızı sağlayacak. Masabaşı çalışan bir kişiyseniz özellikle tavsiye ediyoruz.

Pilates yapmak için çok uygun diğer bir grup ise yaşlılar. Vücudu zorlamayan Pilates, eklem sorunu yaşayan yaşlı kişiler ve osteoporoz sorunu yaşayanlar için son derece ideal.

Tüm bu faydalarını göz önünde bulundurduktan sonra Pilates´in nasıl bu kadar popüler olduğunu anlamak hiç de zor değil. Tüm dünyada, Hollywood starları, ünlü sporcular, işadamları hatta kraliyet ailesi mensupları bile Pilates yapıyor.
Altı Pilates Prensibi

* Konsantrasyon : Pilates yaparken hareketlere yoğunlaşmak, bedenin uyum içinde nasıl çalıştığına ve hangi kasların kullanılıp, hangilerinin kullanılmadığına dikkat etmek gerekmektedir.
* Kontrol : Pilates metodunda kontrol çok önemlidir. Kontrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması, olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
* Merkezleme : Pilates Metodu'nda, doğu hareket sanatlarında olduğu gibi merkez (powerhouse); göbek, bel ve kalça çevresidir. İç organları ve omurgayı yerinde tutan kas sistemlerini içerir. Merkezleme, üst bedenin stabilitesini ve esnemeyi, uzamayı sağlar.
* Akıcı hareket : Hareketler acele edilmeden, her noktadan tek tek geçerek ama aynı zamanda hiç duraksamayarak yapılmalıdır.
* Kesinlik : Hareketler belirsizce değil, hakkı verilerek tam yapılmalıdır. Hareket sekansları birbirleri içinde ve birbirleri arasında koordine olmalıdır.
* Nefes : Nefes alıp verme, panik olmadan sırtın arkasına ve altına derin nefes alıp bütün nefesi tamamıyla dışarı üflemek yoluyla olmalıdır. Böylece, tamamen boşalttığımız nefesimiz kanımızı temizlemiş olur.

Pilates Tekniği ile Çalıştırılan Kaslar

Powerhouse (merkez) : Karın kas gruplarını sırt kaslarına bağlar. Göbek deliğini omurgaya yaklaştırır. Kas katmanları iki gruba ayrılır:

1. Sabitleyen Kaslar: Bunlar içte olan derin kas gruplarıdır. Bedeni yerinde tutarlar. Kontrol merkezleridir. Sabitleyen kaslar kendi içinde üçe ayrılır:
* Gövdeyi sabitleyenler : İç karın kasları (tranversus, iç ve dış çaprazlar) Transversus abdominis; en derindeki karın kasıdır. Göğüs kafesinin altını ön ve arkadan korse gibi sarar ve iç organları yerinde tutar.Çaprazlar (oblikler); transversusun üzerindedir. Bele şeklini veren ve yanlara eğilebilmeyi sağlayan kaslardır. Parmakları aşağıya ve kalçaya doğru uzattığımızda iç obliklerin şeklini hissedebiliriz. Dış oblikler, iç obliklerin üzerinde zıt yöndedir (X harfi gibi).
* Kürek kemiklerini sabitleyenler : Orta sırt kas grupları (alt trapezius, serratus anterior ve rhomboidler) Trapezius; kürek kemiklerini indirir.Rhomboids; küreklerin arasındadır ve kürekleri yerlerinde tutmaya yarar.Serratus anterior; ince ve yayvan bir kastır. Göğüs kafesini içerden yatay olarak kaplar ve kürek kemiklerine bağlar, omuzları sabitler.
* Kalça sabitleyenler : Kasıklarımızın arasında top sıkıştırdığımızda hissettiğimiz kaslar ve gluteusun hemen altında "turn out" yaptığımızda hissettiğimiz kaslar.
2. Hareket Kasları: Yüzeydeki kas gruplarıdır. Karın kas grubunun en dıştaki kası rectus femoristir (mekik yaptığımızda şişen kas).

Joseph Pilates (1880-1967)

Düsseldorf'ta doğan Joseph Pilates, hastalıklı bir çocukluk dönemi geçirmiş; astım, romatizma ve çelimsizlik... Ancak genç yaşta kayak, jimnastik, vücut geliştirme ile ilgilenerek kendisini ve vücudunu geliştirmiştir. 1912'de İngiltere'ye taşınarak, sirk cambazı, boksör ve İngiliz detektiflerine “kendini koruma” konusunda eğitmenlik yapmıştır. Birinci Dünya Savaşı döneminde ise "yabancı düşman” ilan edilerek Lancaster bölgesinde kampa alınmıştır. Kampta hastabakıcılık yapmış, fitness ve kendi geliştirdiği teknikleri öğretmeye başlamıştır. 1918 yılındaki grip salgınında İngiltere'de pek çok kişi hayatını kaybederken, kampta yaşayanların hiç etkilenmemesi üzerine Pilates ve tekniği ün kazanmıştır. Pilates savaştan sonra Almanya'da metodunu geliştirmeye devam etmiş ve bu metodu şehir polislerine öğretmiştir. 1926'da A.B.D 'ne göç etmiş ve New York'da halen faaliyetlerine devam eden stüdyosunu açmıştır. Pilates metodu kısa sürede özellikle Graham ve Balanchine dansçıları arasında yaygınlaşmıştır.

Technorati Tags: pilates, amaç, nedir